1、多食用钙质含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动。运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3、多晒太阳。紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

4、吃好早餐。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

6、单独补充。补钙和补充其他矿物质分开补充。

7、吃含有维生素D的钙片补充。在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

中国居民膳食钙参考摄入量：

年 龄 每日参考摄入量(mg)

0-6个月 300mg

1岁—4岁 400mg

4岁—7岁 600mg

7岁—11岁 800mg

11岁—18岁 1000mg

孕妇 中期 1000mg

孕妇 晚期 1200mg

乳母 1200mg